Fakta Menarik Berjalan Kaki Selama Masa Kehamilan, Bisa Bantu Lancarkan Persalinan Loh!

 Oleh : Nadhifa Fitrina 

Sumber : Pexels 

Pagi hari merupakan waktu penting karena mengawali hari Bunda dalam menjalani suatu aktivitas, sehingga Bunda perlu memanfaatkan momen ini dengan membiasakan sejumlah hal positif untuk mendapatkan sejumlah manfaat luar biasa.  Perubahan fisiologi dan juga psikologi bisa saja terjadi pada ibu hamil. 

Aktivitas fisik adalah bagian dari gaya hidup yang sehat selama masa kehamilan dan direkomendasikan agar ibu hamil dapat selalu menjaga kesehatannya. Terdapat beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil, seperti berjalan kaki, berenang, dan senam aerobik. Bagi ibu hamil khususnya yang berada di trimester ketiga waktu di pagi hari dapat dimanfaatkan untuk melakukan sejumlah kegiatan yang bisa membantu dalam mempersiapkan persalinan. 

Nah kira-kira apa saja ya sejumlah kebiasaan di pagi hari yang bisa membantu ibu hamil dalam melancarkan persalinan? Latihan pernafasan sambil relaksasi waktu di pagi hari dapat mudah manfaatkan untuk melakukan latihan pernafasan sambil melakukan relaksasi sederhana. Kegiatan ini dapat Bunda lakukan di dalam rumah menggunakan aromaterapi maupun keluar rumah sambil menghirup sejuknya udara pagi dan menikmati matahari pagi.

Pernafasan yang baik dan benar merupakan salah satu kunci kesuksesan persalinan khususnya persalinan secara normal dengan melakukan kebiasaan ini juga dapat mencegah Bunda dari perasaan stres dan cemas menjelang persalinan. Jalan pagi sambil menikmati hangatnya matahari pagi merupakan salah satu kebiasaan yang dapat membantu tubuh Bunda dalam mempersiapkan persalinan. Salah satu waktu penting yang perlu diprioritaskan oleh ibu hamil adalah saat bangun tidur di pagi hari. 

Selain penting karena mengawali aktivitas waktu tersebut sebenarnya juga bisa Bunda gunakan untuk mengoptimalkan tumbuh-kembang janin. Sayangnya, ada beberapa kesalahan atau kebiasaan yang kurang baik saat bangun tidur di pagi hari. Tentunya dengan hal tersebut perlu Bunda hindari agar tubuh Bunda lebih bugar dan mengurangi resiko munculnya dari sejumlah permasalahan. Kesalahan lainnya yang perlu Bunda hindari di waktu pagi adalah melewatkan waktu sarapan, karena kebiasaan tersebut bisa berdampak buruk bagi kesehatan bunda maupun janin sebab muda membutuhkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas. 

Selain itu, pada janin juga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung tumbuh kembangnya di dalam kandungan. Oleh karena itu, jangan sampai melewatkan waktu sarapan demi kebaikan Bunda sendiri maupun sang janin. Bermalas-malasan di kasur dapat meningkatkan sejumlah risiko penyakit komplikasi sejumlah risiko komplikasi selama kehamilan dan membuat ibu hamil lebih mudah pusing serta rentan mengalami stres. Tak jarang Bunda melihat saat bangun tidur handphone menjadi salah satunya hal yang paling dicari-cari. Entah untuk mengecek pesan masuk, melihat berita, atau sekedar membuka media sosial.

Namun, jangan sampai hal tersebut membuat Bunda menghabiskan sebagian besar waktu di pagi hari hanya untuk bermain telepon genggam, sebab hal itu bisa membuat waktu Bunda terbuang percuma. Padahal ada berbagai macam aktivitas bermanfaat yang bisa Bunda lakukan di pagi hari seperti berolahraga atau berjemur dibawah sinar matahari. Berjalan kaki di pagi hari dapat melatih dan memperkuat otot panggul, sehingga membuat persalinan jadi lebih lancar. 

Selain itu vitamin D alami yang mudah dapat dari matahari pagi juga sangat baik bagi kesehatan tubuh Bunda maupun janin di dalam kandungan. Tiga sarapan yang sehat dengan makanan yang sehat dan bergizi seimbang juga merupakan kebiasaan yang tak boleh dilewatkan bagi ibu hamil, karena asupan nutrisi yang cukup di pagi hari dapat membantu Bunda dalam melakukan berbagai aktivitas, serta membuat pertumbuhan janin lebih optimal. 

Banyak sekali orang beranggapan bahwa jalan kaki bagi ibu hamil sudah termasuk olahraga yang cukup bagi janin dan sudah cukup untuk kesehatan yang optimal. Tetapi, sayangnya jalan kaki itu tidaklah cukup untuk menjaga dan mengoptimalkan kesehatan. Manusia dan jalan kaki bukan termasuk olahraga, melainkan hanyalah aktivitas fisik biasa. Bagi ibu hamil, kesehatan jantung dan peredaran darah sangat bergantung tentunya pada sehat atau tidaknya sang janin. 

Selain dapat memberikan dorongan energi yang segar untuk memulai hari bagi ibu hami, berjalan kaki kaki di pagi hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus mental. Udara segar dan keheningan pagi hari dapat membantu membersihkan pikiran dan mempersiapkan Bunda untuk menghadapi tugas-tugas harian dengan lebih baik. Namun, penting bagi Bunda untuk mendengarkan tubuh dan juga menghormati batas-batasnya. Jika Bunda merasa lelah atau tidak nyaman, istirahatlah dan jangan memaksa diri untuk berjalan kaki.

 

Penulis : Nadhifa Fitrina (Mahasiswa Jurnalistik Politeknik Negeri Jakarta)